Depois de reduzir a dor e o inchaço e conseguir movimentos simples, é hora de começar a fortalecer o tornozelo. Lesões como entorses podem enfraquecer o tornozelo e torná-lo mais suscetível a outras lesões. Os exercícios de fortalecimento podem ajudá-lo a voltar às suas atividades normais sem medo de outra entorse. Esses exercícios de fortalecimento não são apenas importantes para curar mais rapidamente uma torção no tornozelo, mas também podem prevenir lesões futuras.



Os exercícios que fortalecem os músculos da panturrilha e do tornozelo podem ser úteis para melhorar o equilíbrio e a estabilidade, reduzindo o risco de novas lesões. Tornozelos torcidos podem ser muito dolorosos e entorses graves podem exigir meses de recuperação. No entanto, uma pessoa pode fazer várias coisas em casa para ajudar a acelerar a cura e reduzir o risco de nova lesão. Uma entorse é uma lesão em um ligamento, o tecido fibroso que conecta os ossos entre si em uma articulação. Uma torção no tornozelo pode ocorrer quando você alonga demais ou rompe o ligamento que mantém os ossos da articulação do tornozelo unidos. Preparar-se para uma corrida na montanha ou em trilha significa arriscar uma torção no tornozelo. Siga as instruções do seu médico cuidadosamente para obter a melhor chance de cura bem-sucedida.

Dicas Para Curar Rapidamente Uma Torção No Tornozelo

Alguns dias de descanso geralmente são suficientes para a maioria das pessoas com entorses leves a moderadas. Depois de alguns dias, a pessoa pode começar exercícios suaves para ajudar a reabilitar o tornozelo. Geralmente, você pode começar exercícios de amplitude de movimento e alongamento nas primeiras 48 horas e deve continuar até estar tão livre da dor quanto antes da entorse. À medida que a torção no tornozelo melhora, você pode progredir para exercícios em pé. Se os seus sintomas não melhorarem em duas a quatro semanas, talvez seja necessário consultar um fisioterapeuta ou outro especialista. Depois de tratar sua entorse com o método PRICE, você precisará recuperar a flexibilidade e a força do tornozelo. Execute exercícios recomendados pelo seu médico ou fisioterapeuta para melhorar sua amplitude de movimento.

• Uma pergunta popular entre pessoas ativas com entorse de tornozelo é se é melhor fazer exercícios ou manter o tornozelo completamente imobilizado até a recuperação.
• A maioria das torções de tornozelo envolve lesões nos ligamentos da parte externa do tornozelo.
• As entorses de tornozelo são classificadas pela gravidade do dano ligamentar.
• Foi comprovado que os aparelhos reduzem a taxa de novas lesões e melhoram a recuperação, então verifique suas opções aqui.
• Uma torção de tornozelo é uma lesão comum que ocorre quando os ligamentos do tornozelo são rompidos ou esticados demais, geralmente após uma queda, ou se você rolar ou torcer o tornozelo.

Ao iniciar a reabilitação, imobilizar parcialmente a articulação com uma tala, cinta ou fita adesiva pode evitar o esforço excessivo dos ligamentos enquanto eles cicatrizam. O tornozelo é uma articulação complexa, composta de ossos, tendões e ligamentos, que são faixas resistentes de tecido que percorrem a parte interna e externa do tornozelo e mantêm os ossos unidos. Uma entorse de tornozelo ocorre quando você estica ou rompe esses ligamentos, forçando-os a uma posição que está além da faixa normal. Os ligamentos ajudam a estabilizar as articulações, evitando movimentos excessivos. Uma torção de tornozelo ocorre quando os ligamentos são forçados além de sua amplitude normal de movimento. A maioria das torções de tornozelo envolve lesões nos ligamentos da parte externa do tornozelo.

O Que Está Causando Minha Dor Crônica No Quadril?

“Os ligamentos que conectam a fíbula ao tálus [o grande osso logo abaixo da tíbia] que normalmente estabilizam estão sendo esticados e rompidos”, diz Holly Johnson. As entorses de tornozelo são mais comuns, em parte porque a propriocepção natural do pé (orientação em relação ao solo) posiciona a parte externa do pé para tocar o solo primeiro. O tratamento para uma torção de tornozelo depende da gravidade da lesão. Os objetivos do tratamento são reduzir a dor e o inchaço, promover a cicatrização do ligamento e restaurar a função do tornozelo. Para lesões graves, você pode ser encaminhado a um especialista em lesões musculoesqueléticas, como um cirurgião ortopédico ou um médico especializado em medicina física e reabilitação. Uma entorse de grau 3 ocorre quando o ligamento está totalmente rompido (ou rompido). Dor, inchaço e instabilidade articular podem ser tão graves que não é possível colocar peso no tornozelo.

• Basta um simples passo em falso e, de repente, você torce o tornozelo.
• O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que ajuda na cura dos ligamentos danificados.
• Depois de reduzir a dor e o inchaço e conseguir movimentos simples, é hora de começar a fortalecer o tornozelo.
• Você provavelmente não precisa consultar um médico, a menos que a condição não melhore.

Uma torção de tornozelo é uma lesão comum que ocorre quando os ligamentos do tornozelo são rompidos ou esticados demais, geralmente após uma queda, ou se você rolar ou torcer o tornozelo. A maioria das entorses cicatriza sozinhas, mas o tratamento para fortalecer os músculos lesionados pode prevenir entorses futuras. Para uma entorse leve de tornozelo, aplique uma bolsa de gelo na área a cada poucas horas.

Quanto Tempo Normalmente Leva Para Curar Uma Torção No Tornozelo?

Seu médico diagnosticará sua torção no tornozelo após um exame físico do pé e tornozelo para identificar sua amplitude de movimento e determinar quais ligamentos estão afetados. O exame físico normalmente é seguido por um exame de imagem, como um raio-X. O seu médico ou fisioterapeuta explicará o método apropriado e a progressão dos exercícios. A compressão pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço e também estabilizar a articulação durante a cicatrização. O gelo pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço de uma torção no tornozelo – especialmente durante as primeiras 48 horas. Experimente colocar gelo no tornozelo por 15 a 20 minutos a cada quatro horas enquanto estiver acordado. Apenas certifique-se de embrulhar qualquer gelo ou bloco de gelo em uma toalha para não machucar a pele.

• Um tornozelo quebrado ou fratura de tornozelo ocorre quando um ou mais ossos do tornozelo se quebram.
• Os primeiros socorros são o tratamento inicial para todos os casos de torção de tornozelo.
• No entanto, caminhar pode exigir que a pessoa segure o tornozelo lesionado em uma posição incomum ou gire o corpo para evitar colocar peso excessivo na articulação.
• Se você tem um problema de saúde ou está tomando outros medicamentos, ervas ou suplementos, converse com seu médico antes de tomar medidas médicas ou mudar sua rotina de saúde.
• Lesões como entorses podem enfraquecer o tornozelo e torná-lo mais suscetível a outras lesões.

Tente fazer exercícios de fortalecimento em repetições de 8 a 12 vezes ao dia e exercícios de equilíbrio pelo menos uma vez por dia durante duas a quatro semanas após a lesão. E não se esqueça de alongar diariamente, principalmente antes da atividade. Uma pergunta popular entre pessoas ativas com entorse de tornozelo é se é melhor fazer exercícios ou manter o tornozelo completamente imobilizado até a recuperação. Quando se trata de uma recuperação mais rápida, muitos médicos concordam que é mais benéfico para as pessoas começarem os exercícios de reabilitação o mais rápido possível após uma entorse. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que ajuda na cura dos ligamentos danificados. A maioria das entorses de tornozelo envolve lesões nos três ligamentos na parte externa do tornozelo.

Alongamento

Para ajudar a prevenir futuras entorses de tornozelo, continue trabalhando para aumentar a força e a flexibilidade do tornozelo, use sapatos adequados e considere usar uma tornozeleira. Se você estiver preocupado com possíveis doenças, condições, torções no tornozelo ou informações de saúde a longo prazo, consulte seu médico. Estudos demonstraram que a fisioterapia e os exercícios de fortalecimento são os mais eficazes para uma recuperação rápida de entorses de tornozelo e outras lesões de tecidos moles. Se você quiser ajudar seu tornozelo a cicatrizar mais rapidamente, é fundamental que você comece a fisioterapia pós-lesão dentro de algumas horas ou assim que estiver fisicamente apto. Depois de dar tempo ao tornozelo para cicatrizar e tratar a entorse de acordo com as recomendações do seu médico, você poderá voltar às atividades regulares. Seu prognóstico depende do seu compromisso em recuperar a força do tornozelo por meio de exercícios e reabilitação. Se o seu tornozelo não estiver completamente curado ou se você interromper os exercícios de fortalecimento, o ligamento lesionado poderá enfraquecer e colocá-lo em risco de futuras entorses de tornozelo.


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