Mas, em vez de rolar e voltar a dormir, você pode continuar lendo para aprender mais sobre esse transtorno depressivo ao amanhecer. Considere escrever ou registrar no diário o que você está vivenciando. A pesquisa sugere que manter um diário pode ser um método complementar benéfico para o gerenciamento de problemas de saúde mental.

• Pode ser útil definir alarmes (para o dia e para a noite) e comprometer-se com um padrão no qual seu corpo e sua mente possam confiar melhor.
• A falta de sono pode causar ansiedade, baixo desempenho, confusão mental e irritação, todos sintomas de depressão.
• Tanto as mudanças no estilo de vida quanto os tratamentos médicos podem ajudar os indivíduos a se sentirem melhor.
• Você pode aliviar os sintomas da depressão por meio de terapia e algumas mudanças no estilo de vida, como praticar a atenção plena, fazer exercícios regularmente e comer refeições nutritivas.

Mas um estudo de 2021 descobriu que ter um padrão de sono irregular também pode aumentar o risco de depressão de uma pessoa – na mesma medida que não dormir o suficiente. E embora possa ser uma condição desafiadora, é altamente tratável, mais comumente por meio de uma combinação de psicoterapia e medicação.

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Às vezes, é realmente normal não estar bem e é isso que você precisa entender antes de qualquer coisa. Eles podem conversar com você sobre seus sintomas e sugerir um plano de tratamento para ajudá-lo. Uma pessoa com depressão matinal sente pior tarde da noite ou de manhã cedo (ou ambos). Seu humor tende a melhorar à medida que a noite se aproxima, então, ao anoitecer, eles começam a se sentir melhor do dia, seus sintomas melhoram e eles ficam mais engajados e interessados ​​nas atividades. Envolve ficar atento e aceitar pensamentos e sentimentos sem formar julgamentos. Ser capaz de se conectar com seu corpo e ambiente pode ajudá-lo a ter mais controle e consciência de seus pensamentos e situação. Além disso, estudos comprovaram que a atenção plena pode reduzir os sintomas depressivos.

• Eles podem ajudar com medicamentos, técnicas ou terapias alternativas.
• Ou melhor ainda, faça isso à noite e releia sua gratidão pela manhã.
• Viver com depressão é difícil, não importa quais sintomas você esteja enfrentando.
• No entanto, a interação positiva com amigos e familiares pode melhorar a saúde mental e permitir que os indivíduos acreditem que são amados e cuidados.
• Se você não consegue sair da cama e realizar suas atividades diárias, provavelmente é hora de ajustar ou mudar seu plano de tratamento.

Nos dias em que você sente que não consegue sair da cama, o exercício pode parecer a última coisa que você gostaria de fazer. Mas o exercício e a atividade física podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão e melhorar os níveis de energia. Aqueles com depressão muitas vezes lutam para encontrar energia para interagir com outras pessoas. No entanto, a interação positiva com amigos e familiares pode melhorar a saúde mental e permitir que os indivíduos acreditem que são amados e cuidados. Concentrar-se em relacionamentos positivos e cortar laços com indivíduos que afetam negativamente o humor pode criar uma comunidade mais positiva e inclusiva.

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Para algumas pessoas, isso pode acontecer de manhã, antes que o resto da casa acorde.

• Se alguém começar a sentir sintomas de depressão, um profissional de saúde poderá realizar uma avaliação diagnóstica.
• Ao contrário de outros sintomas de depressão, a depressão matinal não responde bem aos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS).
• Para a maioria das pessoas, é necessária uma combinação desses métodos.
• Por essas razões, é uma boa ideia fazer com que acordar e ir para a cama no mesmo horário faça parte de sua rotina diária contra a depressão – mesmo nos fins de semana, quando você pode não ter uma necessidade urgente de começar o dia.
• Além disso, estudos comprovaram que a atenção plena pode reduzir os sintomas depressivos.

Se você tem dificuldade para iniciar uma prática de atenção plena, considere um áudio de meditação guiada para guiá-lo em cada etapa. As pessoas podem se recuperar de episódios depressivos com mudanças no estilo de vida, estratégias de enfrentamento, psicoterapia ou medicamentos. Para a maioria das pessoas, é necessária uma combinação desses métodos. O registro no diário pode ser um hábito matinal útil para pessoas que gostam de expressar seus pensamentos por escrito e têm tempo para fazê-lo bem cedo, diz Lee. Para alguns, os medicamentos antidepressivos podem ajudar a melhorar os sintomas da depressão. Pode levar várias semanas para encontrar o medicamento e a dosagem corretos; portanto, tente ser paciente com essa parte do processo se o medicamento estiver em seu plano de tratamento. Embora haja poucas pesquisas especificamente sobre psicoterapia (talkoterapia) e depressão matinal, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) está bem estabelecida para ajudar os sintomas da depressão.

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O tempo na natureza pode ter uma influência poderosa no humor de uma pessoa. A pesquisa sugere que caminhadas na natureza podem melhorar os sintomas depressivos em pessoas com depressão clínica. A pesquisa sugere que, para algumas pessoas, o exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação no alívio dos sintomas de depressão. Um estudo de 2018 analisou se os exercícios poderiam ajudar a reduzir os sintomas de depressão quando as pessoas já estavam recebendo terapia e medicamentos antidepressivos. Se você estiver interessado em experimentar certos suplementos para sua depressão, é melhor falar primeiro com um profissional de saúde para discutir a dosagem ideal e os riscos potenciais. Alguns suplementos podem ser prejudiciais se você tomar demais ou podem interagir com medicamentos que você esteja tomando.

• Os médicos podem prescrever medicamentos que podem reduzir a gravidade dos sintomas.
• Os ISRS são antidepressivos comumente prescritos que podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão grave.
• Mas, em vez de rolar e voltar a dormir, você pode continuar lendo para aprender mais sobre esse transtorno depressivo ao amanhecer.
• Algumas pesquisas sugerem que praticar a gratidão e anotar as coisas pelas quais você é grato pode reduzir os sintomas de depressão e melhorar a felicidade e a satisfação com a vida.
• Combinar a atenção plena com a TCC na terapia cognitiva baseada na atenção plena pode prevenir a recorrência de episódios depressivos com a mesma eficácia que os medicamentos antidepressivos de manutenção.

Além do mais, há coisas que você pode fazer além do tratamento para ajudar a manter os sintomas de depressão sob controle. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais, que pode incluir psicoterapia, medicação ou mudanças no estilo de vida. As psicoterapias – como terapia interpessoal, terapia cognitivo-comportamental e psicoterapia – também podem tratar a depressão matinal. Medicação e psicoterapia são especialmente eficazes quando combinadas. Além disso, pesquisas de 2020 mostram que intervenções baseadas na gratidão podem melhorar os sintomas de depressão e ansiedade. Você pode achar útil fazer uma lista de gratidão logo pela manhã para ajudar a começar o dia.

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A depressão matinal também é conhecida como variação diurna dos sintomas depressivos ou variação diurna do humor. É diferente do transtorno afetivo sazonal, que está relacionado às mudanças nas estações. Os especialistas costumavam considerar a depressão matinal como um diagnóstico clínico por si só, mas agora a consideram um dos muitos sintomas possíveis de depressão. Se uma pessoa sente sentimentos intensos e sustentados de tristeza ou perda de interesse nas atividades, ela pode ter depressão clínica. As pessoas também se referem a essa condição como transtorno depressivo maior. Manter uma dieta saudável também pode afetar positivamente o alívio dos sintomas depressivos ou a prevenção da depressão no futuro. Os indivíduos podem melhorar sua autoestima comendo de maneira mais saudável, o que pode melhorar o humor e combater a depressão.


Gwen
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