É digno de nota que a amamentação auxilia na perda de peso pós-parto, o que seria particularmente importante para este grupo. Os pesquisadores queriam saber quais fatores influenciavam as decisões de amamentar ou de parar de amamentar. Eu gostaria de ter aceitado mais meu corpo – e o fato de que o corpo das mulheres muda depois de ter um bebê – quando eu era mãe pela primeira vez.



Além disso, evite comer menos de 1.500–1.800 calorias por dia, pois isso pode afetar sua produção de leite. Os especialistas concordam que perder peso durante a amamentação é algo que deve acontecer de forma gradual.

A Amamentação Pode Ajudar Você A Perder Peso, Disseram Eles

Mas embora fazer um esforço para manter um peso saudável após o parto seja benéfico para a sua saúde geral, não há benefícios diretos em perder peso em termos de aumentar a produção de leite ou de tornar o leite mais saudável para o bebé. Novamente, a menos que você esteja enfrentando um problema de peso que esteja afetando sua saúde, o foco durante a amamentação deve ser uma alimentação saudável, em vez de uma perda drástica de peso. Sabemos que fazer dieta e perder peso durante a gravidez geralmente não é uma opção segura, e é por isso que muitas de nós estamos ansiosas para começar a perder peso depois que nossos bebês nascerem. Mas perder peso após a gravidez pode ficar um pouco confuso quando você adiciona a amamentação à mistura. Você pode estar se perguntando se a perda de peso durante a amamentação afetará sua produção de leite, a rapidez com que você pode perder peso e se existem certos métodos de perda de peso que são mais seguros do que outros.

• Em média, as mulheres acumulam 4kg (9lb) de gordura durante a gravidez e, para perder cada quilograma, terão de criar um défice de 7.700 calorias.
• Na verdade, muitos pais que amamentam descobrem que a perda de peso acontece naturalmente devido ao fato de que a amamentação queima muitas calorias.
• “A perda de peso repentina e rápida acabará por afetar um suprimento de leite bom e saudável”, diz o Dr.
• No entanto, a amamentação requer calorias adicionais e, se a perda de peso for demasiado rápida ou se forem restringidas demasiadas calorias, existe a possibilidade de a sua produção de leite ser afetada.
• Minha experiência tem sido praticamente a mesma com meu segundo filho, que ainda amamenta com quase um ano de idade.
• Quando você estava grávida, você pode ter ajustado seus hábitos alimentares para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

“A perda de peso repentina e rápida acabará por afetar um suprimento de leite bom e saudável”, diz o Dr. Mas perder peso intencionalmente por meio de dieta ou restrição calórica é algo que deve ser feito com cautela.

Outros Benefícios Da Amamentação Para Mãe E Bebê

Infelizmente, não há muitas pesquisas sobre qual seria o padrão ideal de perda de peso para manter um bom suprimento de leite. Alguns especialistas dizem que perder 1-2 quilos por semana durante a amamentação pode ser seguro. Um estudo publicado na Proceedings of the Nutrition Society descobriu que os pais que amamentam e que têm um peso pouco saudável podem perder até 0,5 kg por semana (equivalente a pouco mais de 1 libra) sem afetar o volume ou a composição do leite materno. Outro estudo descobriu que, ao restringir a ingestão de calorias a cerca de 2.000 calorias por dia e fazer 45 minutos de exercício aeróbico quatro vezes por semana, as mulheres perderam cerca de 0,5 kg por semana sem comprometer a produção de leite. Mesmo assim, as diferenças biológicas significarão que para algumas mulheres será mais fácil perder peso e para outras será mais difícil. O fato de a superesportiva Serena Williams ter lutado para mudar o peso do bebê, apesar de seguir uma dieta vegana e sem açúcar, é uma prova disso.



Dr. Ross recomenda evitar dietas da moda ou quaisquer dietas que promovam restrição calórica estrita. Pegram diz que, em vez de fazer dieta, os pais que amamentam devem se concentrar em uma dieta bem balanceada e na prática de exercícios. Além disso, o CDC afirma que todos os pais que amamentam devem conversar com um médico antes de iniciar uma dieta com qualquer tipo de restrição calórica. Quando consideramos a falta de sono, as dores pós-parto, os desafios do recém-nascido, as alterações hormonais e a acentuada curva de aprendizagem da amamentação, é seguro dizer que o “quarto trimestre” é stressante.

Você Está (não Surpreendentemente) Estressado

Não é de surpreender que os investigadores tenham descoberto que o stress global da vida, e particularmente o stress materno, é um factor de risco significativo para a retenção de peso mais tarde após o nascimento. No entanto, muitas mães que amamentam demoram mais do que esse intervalo para perder peso. Na verdade, pesquisas mostram que muitas mulheres perdem apenas até 86% do peso ganho durante a gravidez nos primeiros 6 meses após o parto (14). No entanto, consumir menos de 1.800 calorias por dia durante a amamentação pode reduzir a produção de leite. Dietas com baixo teor de carboidratos, como o método Atkins ou Paleo, são compatíveis com a amamentação, desde que você consuma uma variedade de frutas, vegetais e proteínas para garantir nutrição suficiente (Lauwers Há uma razão física pela qual algumas mães que amamentam têm dificuldade em perder peso. Mas acontece que todos nós temos (e precisamos!) Cortisol para nossa função imunológica, para manter a glicose no sangue e muito mais.

• Ela trabalha com pais que amamentam há mais de uma década e é mãe de dois meninos.
• A boa notícia é que perder peso durante a amamentação é uma opção para a maioria de nós.
• Infelizmente, não há muitas pesquisas sobre qual seria o padrão ideal de perda de peso para manter um bom suprimento de leite.
• Além disso, o CDC afirma que todos os pais que amamentam devem conversar com um médico antes de iniciar uma dieta com qualquer tipo de restrição calórica.

Como tal, a perda de peso durante a amamentação deve ser feita de forma gradual, tendo em conta o aumento da necessidade de calorias e nutrientes. Algumas pessoas perdem peso durante a amamentação, possivelmente devido às calorias extras que o corpo utiliza para produzir leite. Muitos fatores podem afetar o peso de uma pessoa e algumas pessoas não perdem peso durante a amamentação. Na verdade, muitos pais que amamentam descobrem que a perda de peso acontece naturalmente devido ao fato de que a amamentação queima muitas calorias. Embora a perda de peso não intencional durante a amamentação varie muito de um pai para outro, estudos descobriram que os pais que amamentam tendem a perder mais peso do que os que não amamentam.

Dicas Para Perder Peso Saudável Durante A Amamentação

De todos os benefícios alardeados da amamentação, a ideia de que eu perderia todo o peso do bebê sem esforço foi um grande motivador para mim. Amamentei meu filho mais velho por um ano e meio e perdi a maior parte do peso da gravidez no primeiro mês, mas depois comecei a recuperá-lo. Minha experiência tem sido praticamente a mesma com meu segundo filho, que ainda amamenta com quase um ano de idade. A crença generalizada de que as mulheres podem facilmente “recuperar” imediatamente graças à amamentação não é a realidade para todas as mulheres. No entanto, após uma perda de peso pós-parto imediata de cerca de 6,8 kg (15 libras), a perda de peso tende a acontecer gradualmente – cerca de 0,45 a 0,9 kg (1 a 2 libras) por mês durante os primeiros seis meses após o parto e mais lentamente depois disso. Muitas vezes, leva de seis a nove meses para perder o peso ganho durante a gravidez. Para perder o peso do bebê, coma alimentos integrais ricos em proteínas e fibras, mantenha-se hidratado e faça exercícios.

• Os pesquisadores queriam saber quais fatores influenciavam as decisões de amamentar ou de parar de amamentar.
• Os especialistas concordam que perder peso durante a amamentação é algo que deve acontecer de forma gradual.
• Algumas pessoas perdem peso durante a amamentação, possivelmente devido às calorias extras que o corpo utiliza para produzir leite.
• É digno de nota que a amamentação auxilia na perda de peso pós-parto, o que seria particularmente importante para este grupo.

Fiorella
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Valerie