Ce gros os situé au centre agit comme une jonction reliant la colonne lombaire du nord et les jambes du sud. Il est responsable de la coordination des mouvements du haut du corps avec ceux de nos membres inférieurs. Un bassin idéal ou « neutre » permet une légère courbure dans le bas du dos qui maintient toutes les parties du squelette en équilibre. Des problèmes surviennent lorsque votre posture commence à dévier de sa trajectoire et que votre colonne vertébrale tente de compenser la déviation initiale. Si vous développez une posture de balancement, vous pourriez ressentir des courbatures, des douleurs et/ou une perte d’équilibre.

• La posture de balancement n’est pas exclusive aux adolescents avec une attitude décontractée et insouciante (même si leur position rebelle les expose à un plus grand risque).
• Un physiothérapeute peut vous proposer un plan personnalisé pour vous aider à renforcer et à étirer les muscles clés et à maintenir de bonnes habitudes posturales.
• Dans un contexte plus global, le balancement arrière inclut cette courbe lombaire prononcée et fait référence à l’inclinaison postérieure distinctive du tronc, englobant la colonne thoracique et la cage thoracique.

Une posture debout correcte, s’asseoir pour se tenir debout et monter les escaliers doivent tous être abordés pour garantir une technique et un recrutement musculaire corrects. Le cerveau, le système nerveux et les muscles travaillent tous ensemble pour produire le résultat souhaité, ces voies neuronales devront donc être « réinitialisées ». Rester assis pendant de nombreuses heures avec une mauvaise posture peut également désactiver vos muscles stabilisateurs, tels que vos fessiers et vos abdominaux.

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Des facteurs tels qu’un mode de vie sédentaire, l’obésité, le port de talons hauts, des muscles abdominaux affaiblis et des ischio-jambiers tendus peuvent exagérer cette déviation posturale. Certains troubles, syndromes et causes développementales ou liées à l’âge peuvent également contribuer à son apparition. Éduquer les individus sur la bonne posture est essentiel pour gérer la posture de balancement. Promouvoir la sensibilisation et fournir des conseils sur le maintien d’une position neutre de la colonne vertébrale pendant les activités quotidiennes peut aider à réduire la tension exercée sur le bas du dos. L’accent doit être mis sur des techniques telles que l’ergonomie de la position assise, la mécanique de levage et la mécanique corporelle appropriée pendant le mouvement.



Le swayback, également connu sous le nom d’hyperlordose, est un désalignement postural accompagné d’une courbure exagérée de la colonne lombaire vers l’intérieur. Cette déviation est souvent associée à une inclinaison antérieure du bassin et peut entraîner toute une série d’inconforts physiques et de complications de santé. Pour améliorer la stabilité posturale, les exercices de stabilisation de base renforcent les muscles abdominaux profonds, y compris les abdominaux transversaux et le multifidus. Le renforcement de ces muscles aide à soutenir la colonne vertébrale et à maintenir un bon alignement. Des exemples d’exercices de stabilisation de base comprennent les planches, les ponts et les inclinaisons pelviennes. La posture swayback, hyperlordose ou lordose lombaire, est une déviation posturale standard caractérisée par une courbe exagérée du bas du dos vers l’intérieur. Le traitement de la posture swayback implique une approche multiforme pour corriger les déséquilibres musculo-squelettiques sous-jacents et favoriser l’alignement postural.

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Il est essentiel de résoudre ce problème rapidement pour améliorer la posture globale et prévenir d’éventuels inconforts ou complications. Les individus peuvent progressivement corriger leur posture de balancement en incorporant des exercices qui renforcent les muscles centraux, en étirant les muscles tendus, en maintenant un bon alignement et en adoptant des habitudes ergonomiques. Demandez toujours l’avis d’un physiothérapeute certifié ou d’un expert en soins de santé pour une évaluation spécifique et des instructions sur les exercices et les techniques les plus adaptés à vos besoins. La lutte contre le swayback implique souvent une combinaison d’exercices correctifs, de physiothérapie et de modifications du mode de vie. Le renforcement des muscles faibles (comme les abdominaux et les fessiers) et l’étirement des muscles tendus (comme les fléchisseurs de la hanche) peuvent être bénéfiques.



Il se caractérise par des hanches poussées vers l’avant, des courbes exagérées de la colonne vertébrale et l’impression de se pencher en arrière lorsque vous êtes debout. Avant de commencer un programme de traitement, c’est une bonne idée d’obtenir une évaluation appropriée d’un physiothérapeute ou d’un autre professionnel qualifié. Votre physiothérapeute peut évaluer votre posture et vous indiquer spécifiquement quels muscles ont besoin d’être étirés et renforcés. Incorporant des couches plus profondes, le balancement ne se limite pas aux os et aux muscles. Le fascia, un type de tissu conjonctif qui enveloppe ces structures, s’adapte également au désalignement postural prolongé.

Comment Est Traité Un Swayback ?

Les exercices d’étirement sont cruciaux pour améliorer la flexibilité des muscles tendus qui contribuent à la posture swayback. L’accent doit être mis sur l’étirement des muscles fléchisseurs de la hanche, des quadriceps et du bas du dos. Pour améliorer la flexibilité et prévenir les déséquilibres, il est recommandé d’effectuer des étirements dynamiques avant l’exercice et des étirements statiques après une séance d’entraînement. Oui, la posture swayback peut être corrigée par des exercices, des étirements, une conscience posturale et des ajustements du mode de vie.

• Vous pouvez recevoir une thérapie par la chaleur ou la glace, des ultrasons ou une stimulation électrique pour soulager la douleur et détendre vos muscles dans le cadre d’une thérapie physique.
• Il est responsable de la coordination des mouvements du haut du corps avec ceux de nos membres inférieurs.
• Des abdominaux supérieurs serrés, des abdominaux inférieurs faibles et des muscles du milieu du dos faibles peuvent également contribuer au balancement.
• Demandez toujours l’avis d’un physiothérapeute certifié ou d’un expert en soins de santé pour une évaluation spécifique et des instructions sur les exercices et les techniques les plus adaptés à vos besoins.
• Il en va de même pour les différents groupes musculaires qui maintiennent la mobilité de notre colonne vertébrale, de nos hanches et de notre bassin.

La courbure excessive du bas du dos dans une posture de balancement peut entraîner une mobilité réduite de la colonne lombaire. Cela peut affecter la capacité de se pencher correctement en avant, en arrière ou de faire pivoter le bas du dos. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière doivent être encouragées pour atteindre et maintenir un poids santé, ce qui peut avoir un impact positif sur la posture.

Exercices D’étirement Du Swayback

Ce dernier déséquilibre peut également conduire à une posture de retour en arrière à moins que des mesures correctives ne soient prises. La posture swayback est également appelée syndrome croisé inférieur, inventé par le physiothérapeute tchèque Dr Vladimir Janda. Les muscles du bas du dos et les fléchisseurs de la hanche sont tendus et les muscles abdominaux et fessiers sont faibles, provoquant une inclinaison du bassin vers l’avant, selon son site Internet. Si sa théorie est correcte, vous devez alors renforcer les muscles abdominaux et fessiers et étirer les fléchisseurs du bas du dos et des hanches. La posture swayback provient principalement de déséquilibres musculaires et de périodes prolongées de mauvaise posture.

• Cela peut également contribuer à des blessures musculo-squelettiques dans d’autres parties de votre corps qui sont forcées dans une position compromise, comme le cou et les épaules.
• Ces exercices se concentrent généralement sur les muscles abdominaux et fessiers tout en étirant les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.
• Si vous devez subir une intervention chirurgicale pour réparer la courbure de votre colonne vertébrale, vous devrez peut-être éviter certaines activités physiques pendant votre convalescence.
• Cette déviation est souvent associée à une inclinaison antérieure du bassin et peut entraîner toute une série d’inconforts physiques et de complications de santé.
• Lorsque le bas de votre dos est courbé vers l’avant, tout votre bassin pivote vers l’avant.

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